[...] mam ze rzadko czuje ze dzien wczesniej byl mocny trening. aa i ja robilam waski wycisk z rekoma przy tulowiu. fajniej wchodzi jak sa lokcie szeroko? Dietka dzisiejsza: 1. jaja, whey, jablko, owsiane 2. kura, ryz whey + jablko whey + jablko 3. kurczak , mix warzyw 4. kurczak, ogorek 5. jajecznica na cebuli i pieczarkach , orzechy 6. twarog [...]
[...] beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za to na swieta dieta zawalona , jaja, mieso, warzywa byly ale bylo tez duzo slodkosci i troche alko wiec wymiary sa jakie sa mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej --------------------------- Nie mialam [...]
[...] 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg 8) Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g Węglowodany 0,3 g Kwas foliowy 1 mcg Ryboflawina (B2) 0,151 mcg Żelazo 0,01 mcg Magnez 4 mg Sód 55 mg Aminokwasy o [...]
[...] za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. Oliwa z oliwek 5 gr. II posiłek Chleb żytni Fitness Style Pełen Ziaren 70 [...]
[...] role się odwróciły :-(}:-( Katlak, Marta, brzuniu zostaje jak jest ;-) _________________________________________________________________ dzień 11, tydzień II MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr \-) TRENING: A1 Wall squat, [...]
[...] min i bieglem do domu 7 stopni deszcz kropil ale trzeba nap*****lac zeby forma byla na lato lux 8-) DIETA Foty posiłków tylko 2 bo nie bylo czasu dzis robic. 10;30 90 owsa 4 jaja 15;00 150 piersi 100 g ryzu brazowego 17;25 Tu bylem w restaruacji z taka znajoma.Poszedl pstrag swiezy licze z 250 g i troszke ziemniaczkow + surówka. 18:15 dałem 50 [...]
[...] Posiłki zawsze podaję taki czas +- w niektórzych do pół h nie siedzę z zegarkiem w ręku i pamietam wszystkiego :-P 1. 9;50 100 owsa 3 jaja 2. 13;00 baton 3. 16;50 300 pstraga 100 ryzu + 200 JOGURTU 300 TRUSKAWEK 10 G CUKRU 19;15 firestarter + 15 g bcaa 20;15-21;45 trening 21;55 cardio 4. 23;20 4 posiłek 100 [...]
5A progresja przesunięta trening bardzo wczesnie rano bo o 9. wstałem przed 7 ogladac kwalifikacje F1, potem szybka szama owsiane i jaja, chwile potem pol ryzu i bialko i 30 min pozniej z wywalonym bebzonem na trening. mimo to trening udany. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 77.5*5 [...]
jak dla mnie to zmienilbym diete i nei wiem kto ja sprawdzal.do szkoly biez rybe /jajka lub mieso a nie serek wiejski z kolacji wywal jaja i daj je lepiej w ciagu dnia a tam dodaj np wiecej tego wiejskiego ktory miales w ciagu dnia. w sniadaniu nie masz wogole pelnowartosciowego bialak , dodalbym jaja. obiad jeszcze najpier kluski potem kasze? [...]
[...] 300g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty, 150g ryżu, 25ml oliwy z oliwek _______________________________ Zmykam do książek. Cudem udało mi się dzisiaj cokolwiek tutaj napisać. Cya. TS91 Jaja z kolacji mam wywalone... Serek wiejski już jest na kolacje... W śniadaniu mam jaja... Proszę link do wypocin z układania mojej diety.K L I K
[...] 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 5:30 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 2 banany + drożdżówka 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych [...]
7 dzień masy Dzień odpoczynku i relaksu. Ide na spacerek z dziewczyną;-) Nogi jeszcze bolą ale już nie chodzę jak zombi tak jak wczoraj... Dieta 1. jaja kurze 3szt, szynka wieprzowa30g (2plastry do smaku,jajecznica:-)) płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g te dopiero będą 2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g 3. pierś kurczaka [...]